Navratri 2022: इन शारदीय नवरात्रि अगर आप भी व्रत रखने की सोच रहे हैं, तो थोड़ी सावधानी के साथ अपनी पूजा पूर्ण कर सकते हैं। खासकर शुगर पेशेंटस नवरात्रि के दौरान अपने खानपान पर नियंत्रण रखने के साथ व्रत पूरे कर सकते हैं। अगर आपको शुगर है तो घबराने की जरूरत नहीं। आप उपवास रख रहें हैं, तो न ही आपको भूखा रहना है और न ही अधिक से अधिक भोजन खाना है। क्योंकि दोनों ही स्थिति में आपका ब्लड शुगर का लेवल गिर सकता है या अधिक बढ़ सकता है।
ऐसे मे थोड़ी सी सावधानी और जागरूकता से आप अपने व्रत रख सकते हैं। व्रत होने के बावजूद आप दिनभर खाली पेट नहीं रह सकते। ऐसे में छोटे-छोटे ब्रेक में हल्की डाइट ले सकते हैं। इसमें कुटटू की रोटी, उबले आलू जीरे में भुने हुए, लौकी का रायता और छांछ ये आपकी भूख को शांत करने के साथ ऊर्जा भी देंगे। इनके सेवन से ब्लड शुगर का लेवल भी नियंत्रित रहेगा।
Navratri 2022: Diet में कार्बोहाइड्रेट के साथ फाइबर और प्रोटीन की हो प्रचुरता
मशहूर क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट एवं कंसल्टेंट डॉ. श्रद्धा चौहान के अनुसार व्रत के दौरान आपके खाने का मेल का सही होना बेहद जरूरी है।शुगर पेशेंटस में कमजोरी और चक्कर आना प्रमुख लक्षण हैं। ऐसे में हो सके तो ऐसी डाइट लें, जिसमें कार्बोहाइड्रेट के साथ फाइबर और प्रोटीन की हो प्रचुरता हो। मसलन अगर आपने नाश्ते के समय उबले आलू खाएं हों, तो उनमें कार्बोहाइड्रेट की अधिकता होगी। उसके साथ आप टोंड दूध से बना दही भी ले सकते हैं। ताकि शरीर की प्रोटीन की जरूरत पूरी हो सके। इसमें आलू की मात्रा कम करके आप बारीक कटा खीरा या टमाटर भी डाल सकते हैं। इससे आपका ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहेगा।
Navratri 2022: खाने के समय का हो सही प्रबंधन
शुगर के मरीजों को नवरात्रि के दौरान न ज्यादा देर तक भूखा रहना है और न ही बहुत अधिक डाइट लेनी है।बेहद जरूरी है कि अपने भोजन के समय में डेढ़ से दो घंटे से अधिक का गैप न रखें।आप चाहें तो हल्का-फुल्का व्यायाम भी कर सकते हैं।हल्की सैर और योग जरूर करें, आपको दिनभर ताजगी का अहसास होगा।
Navratri 2022: दिनचर्या सक्रिय रखें
व्रत के दौरान भी शुगर पेशेंट अपनी दिनचर्या सामान्य दिनों के समान ही रखें। व्यायाम करने से शरीर में ब्लडप्रेशर नियंत्रित रहता है। ब्लड शुगर भी नियंत्रित रहता है। वहीं इस दौरान खाए गए भोजन का पाचन भी बेहतर तरीके से हो जाता है। संभव हो तो रोस्टेड मखाने खा सकते हैं।
Navratri 2022: दवाएं और इंसुलिन समय पर लेते रहें
शुगर के मरीजों के लिए बेहद जरूरी है कि व्रत के दौरान अपनी दवा और इंसुलिन निर्धारित समयानुसार लेते रहें।न्यूट्रिशनिस्ट एवं कंसल्टेंट डॉ. श्रद्धा चौहान के अनुसार इससे ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है।आपके शरीर को परेशानी भी नहीं होती। इस दौरान अपनी सोच सकारात्मक रखें और खुश रहने का प्रयास करें।इसके बाद भी अगर शुगर नियंत्रित न हो तो शीघ्र ही अपने फिजिशियन से संपर्क करें। याद रखें आप पूजा-पाठ भी तभी ठीक से कर पाएंगे जब आपका स्वास्थ्य ठीक रहेगा।
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