High Blood Pressure: वर्तमान समय में भागदौड़ भरी इस लाइफ में हाई ब्लड प्रेशर की समस्या आम हो गई है। अक्सर आपने कई लोगों को इस परेशानी से जूझते हुए देखा होगा। आज के समय की स्ट्रेस भरी लाइफ में बच्चों से लेकर बड़ों में हाई बीपी की समस्या एकदम आम हो चुकी है। हालांकि, हाई बीपी की समस्या को कई तरह के परहेज के जरिए कंट्रोल भी किया जा सकता है। जिनको ये परेशानी नहीं है वो भी अपने खानपान के तरीकों में कुछ बदलाव करके इस परेशानी से बच सकते हैं।
High Blood Pressure: इन खाद्य पदार्थों के कम सेवन से कर सकते हैं बीपी कंट्रोल
- खाने में सोडियम का कम से कम इस्तेमाल
नमक में विशेष रूप से सोडियम पाया जाता है। कई ऐसे तरह के फूड आइटम्स भी होते हैं जिन्हें लंबे समय के लिए प्रिजर्व किया जाता। इन फूड आइटम्स को बिना खराब हुए लंबे समय तक रखने के लिए भारी मात्रा में नमक मिलाया जाता है जिससे इसमें सोडियम की मात्रा काफी बढ़ जाती है, इसलिए High BP से ग्रासित लोगों को कम से कम नमक खाना चाहिए।
- शराब का सेवन समस्याओं को बढ़ा सकता है
वैसे तो शराब सभी की सेहत के लिए बेहद हानिकारक चीज है, लेकिन हाई बीपी वाले लोगों को इससे खास तौर पर परहेज करना चाहिए। शराब में मौजूद कुछ रसायन हाई बीपी की दवा के साथ रियक्शन कर सकते हैं जिससे परेशानी और बढ़ सकती है।
- रेड मीट का अपनी थाली में करें कम प्रयोग
रेड मीट में वैसे तो कई तरह के विटामिन और खनिज पदार्थ पाए जाते हैं। जिनका संतुलित आहार में खास योगदान है, लेकिन इसके सेवन से रक्तचाप की परेशानी बढ़ सकती है।
इसके साथ ही वसायुक्त खाद्य पदार्थों का भी सेवन कम करना चाहिए। जिसमें डेयरी प्रोडक्सट्स शामिल हैं जैसे फुल क्रीम मिल्क, मक्खन आदि में फैट अधिक होता है।
- खाने में चीनी का उपयोग कम करें
हाई ब्लड प्रेशर में ज्यादा चीनी के सेवन से दिक्कतें होती हैं, इसलिए हाई बीपी से बचने के लिए अपने खाने में चीनी का कम से कम इस्तेमाल करें। वरना आपको इसका खामियाजा भुगतना पड़ सकता है।
- ब्रेड और मैदे का सेवन आज से ही छोड़े
अगर आपको हाई बीपी की बीमारी है और आप ब्रेड या मैदे के बने फूड का अधिक सेवन करते हैं, तो आज से ही इन्हें खाना बंद कर दें।
- कॉफी को कहें ना
कॉफी में काफी मात्रा में कैफीन पाया जाता है। जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है, इसलिए कॉफी पीने से बचना चाहिए।
- पीनट बटर का इस्तेमाल करें काम
पीनट बटर में सोडियम बहुत ज्यादा मात्रा में पाया जाता है। सोडियम हाई बीपी वालों को नुकसान पहुंचाता है। ऐसे में हाई ब्लड प्रेशर वालों को पीनट बटर खाने से बचना चाहिए।
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