Diwali 2023 : दीपों से जगमगाने वाली दीपावली आ गई है। घरों में पकवानों और मिठाइयों से भरे थाल सज चुके हैं। इन थालियों से मिठाइयों को चट कर जाने का शौक सभी को होता है लेकिन मीठा खाने से डायबिटीज के मरीजों की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। त्योहारों में अपना मन मारकर मिठाई की तरफ न देखना अपनेआप में एक बहुत बड़ा टास्क है। ऐसे में दिवाली और भाईदूज जैसे त्योहारों पर लड्डू, काजू कतली, बर्फी अगर आंखों के सामने पड़ी हो तो फिर जुबान और मन को कंट्रोल करना बेहद मुश्किल हो जाता है। इसलिए इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी टिप्स शेयर करेंगे जिनको अपनाकर डायबिटीज के मरीज दिवाली पर मिठाइयां खा सकते हैं और त्यौहार को अच्छी तरह एन्जॉय कर सकते हैं।
Diwali 2023 : सुबह करें हेल्दी ब्रेकफास्ट
अपने सुबह के नाश्ते में आप फल, ओट्स और हरी सब्जियां खा सकते हैं। सुबह हेल्दी नाश्ता करने से शुगर लेवल को कंट्रोल में रखा जा सकता है। जिसके बाद आप कुछ मात्रा में मिठाई का सेवन कर सकते हैं।
शुगर फ्री मिठाइयां खाएं डायबिटीज के मरीज
जिन लोगों का शुगर लेवल कंट्रोल में नहीं रहता है, उन्हें बाजार की मिठाइयां खाने से बचना चाहिए। अगर मिठाई खानी ही है तो अपने घर पर बनी मिठाई को कम मात्र में खाया जा सकता हैं। आप अपने घर पर बनी मिठाई में स्टीविया ग्रास या उससे बने पाउडर को डाल सकते हैं। बता दें कि स्टीविया चीनी के समान मीठा भोजन है। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए आम चीनी की तुलना में एक बहुत ही अच्छा ऑप्शन है। क्योंकि इसे वे डायबिटीज से जुड़ी जटिलताओं की चिंता किए बिना अपने आहार में सीमित मात्रा में जोड़ सकते हैं।
सवेरे-शाम करें व्यायाम
डॉक्टरों द्वारा डायबिटीज के मरीजों को व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम करने से शरीर तंदरुस्त रहता है और खून में शुगर लेवल कंट्रोल रहता है। वैसे भी ठंड के दिनों में व्यायाम करने से शरीर गर्म और तरोताजा हो जाता है और शुगर लेवल नियंत्रित भी रहता है।
लिमिट में खाएं मिठाई और पकवान
डॉक्टरों द्वारा कई बार सलाह दी जाती है कि डायबिटीज के मरीजों को तला हुआ खाने के लिए मना किया जाता है। ताला हुआ खाने से भी शुगर लेवल बढ़ता है, इसलिए मिठाइयां और पकवानों को एक लिमिट तक ही खाएं, जिससे आपके शरीर को नुकसान ना पहुंचे। अगर शुगर लेवल नॉर्मल से अधिक राहत है तो पकवानों को ना खाना ही आपकी सेहत के लिए बेहतर रहेगा। पकवानों के स्थान पर आप कम तला हुआ और बेक किया हुआ खाना खा सकते हैं।
शुगर लेवल बढ़ने पर क्या करें?
अगर मिठाइयां या पकवान खाने के बाद आपका शुगर लेवल अचानक बढ़ जाता है तो आप अपनी शुगर की दवा का सेवन करें, पानी पीते रहें, शरीर को आराम देने के लिए कुछ देर सोने की कोशिश करें। ऐसा कहा जाता है कि सुबह मेथी दाना खाने से शुगर लेवल बढ़ने का खतरा कम हो जाता है, आप भी इसे ट्राई कर सकते हैं। शुगर बढ़ने पर अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें, बिना उनसे पूछे किसी भी दवा का इस्तेमाल ना करें।
Disclaimer: इस आर्टिकल में गए तरीकों और सुझावों पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर या फिर विषय संबंधी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें। apnnews.in इसकी पुष्टि नहीं करता है।
