गर्मी का मौसम दस्तक दे चुका है और आने वाले दिनों में तापमान में और भी बढ़ोतरी हो सकती है। तेज धूप, लू और उमस से बचने के लिए अभी से सावधानी बरतना जरूरी है। गर्मी के मौसम में सिर्फ बाहरी देखभाल ही नहीं, बल्कि शरीर की अंदरूनी सेहत पर भी ध्यान देना बेहद जरूरी है। कमजोर इम्यूनिटी वाले लोग इस दौरान जल्दी बीमार पड़ सकते हैं। ऐसे में अगर आप अपनी सेहत को मजबूत रखना चाहते हैं तो कुछ खास आदतों को अभी से अपनाना फायदेमंद होगा।
गर्मी से बचने और इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अपनाएं ये उपाय:
- हाइड्रेटेड रहें
गर्मी के मौसम में शरीर से पसीने के जरिए काफी पानी निकल जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। नारियल पानी, बेल शरबत, सत्तू और छाछ को अपनी डाइट में शामिल करें।
- मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करें
गर्मियों में पाचन तंत्र धीमा हो जाता है, इसलिए हल्का और पौष्टिक आहार लें। तरबूज, खीरा, ककड़ी, खरबूजा, नींबू, पुदीना और पपीता जैसे फल और सब्जियां खाने से शरीर को जरूरी पोषण और हाइड्रेशन मिलता है।
- ज्यादा मसालेदार और तला-भुना खाने से बचें
तेज मसाले और तली-भुनी चीजें पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं और एसिडिटी की समस्या बढ़ा सकती हैं। इसलिए संतुलित और हल्का भोजन करें।
- प्रोबायोटिक्स और इम्यूनिटी बूस्टर चीजें लें
गर्मी में पेट की समस्याएं आम हो जाती हैं, ऐसे में प्रोबायोटिक्स जैसे दही, छाछ और फर्मेंटेड फूड का सेवन फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, तुलसी, हल्दी, शहद और अदरक जैसी चीजों का सेवन इम्यूनिटी को मजबूत रखता है।
- पर्याप्त नींद लें और तनाव से बचें
गर्मी के मौसम में शरीर को आराम की जरूरत होती है। रोजाना 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करने के लिए योग व मेडिटेशन करें।
- सही कपड़े पहनें
हल्के रंग के और ढीले सूती कपड़े पहनें, ताकि शरीर को पर्याप्त हवा मिल सके और पसीना जल्दी सूख सके।
- धूप से बचाव करें
तेज धूप में ज्यादा देर तक बाहर न रहें। अगर निकलना जरूरी हो तो सिर को स्कार्फ या कैप से ढकें और सनस्क्रीन लगाएं।
गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए शरीर का सही तरीके से ख्याल रखना बहुत जरूरी है। सही खानपान, पर्याप्त पानी और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप गर्मी के दुष्प्रभाव से बच सकते हैं और अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रख सकते हैं।
