हाई ब्लड प्रेशर आपके जीवन को कम करने में जुट जाता है। इस बीमारी से कई तरह की परेशानियां बढ़ जाती हैं। हाई ब्लड प्रेशर से दिल का दौरा पड़ना और स्ट्रोक का खतरा अधिक हो जाता है।
इसके कई कारण हैं जैसे कि हाईपर टेंनशन, अनियमित खानपान, डीप्रेशन, शारीरिक गतिविधियां पूरी तरह कम होना आदि। पर इनता परेशान होने वाली बात नहीं है इसे आप कम भी कर सकती हैं यदि इस योगा आसन को रोजाना करेंगी।
यहां हम आपको तीन योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं जो आप की परेशानियां करेंगे दूर
बद्ध कोण आसन
बद्ध कोण आसन करने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है और हमारी मांसपेशियों को भी इससे फायदा मिलता है।
- कमर सीधी कर मैट पर बैठ जाएं और पैरों को फैला लें।
- सांस बाहर की ओर छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ लें।
- दोनों एड़ियों को अपने पेट के नीचे की तरफ ले आएं।
- ध्यान रखें कि दोनों एड़ियां एक-दूसरे को स्पर्श कर रही हों और पेट के करीब हो।
- घुटनों को दोनों तरफ से नीचे की ओर ले जाएं। अब हाथ से पैर के अंगूठे को पकड़े।
- इस मुद्रा में आप 3 से 4 मिनट तक रहें। फिर वापस लौटकर इसे दोहराएं।
सेतु बंध आसन
यह आसन बहुत ही आसान है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में का काम करता है।
- आप मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और बाजुओं को सिर के पास रखें।
- पैरों को मोड़कर अपने कूल्हों के करीब ले आएं।
- हाथों पर वजन डालकर धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर ले आएं। ऐसा करते वक्त आप सांस लें।
- दोनों हाथों को जोड़ लें और ऊपर की तरफ देखें।
- इस मुद्रा में आप कुछ सेकंड के लिए रहें और इसे दो तीन बार दोहराएं।
शवासन
शवासन सबसे असरदार आसन है बल्ड प्रेशर को कम करने के लिए। इसे आप कुछ इस तरह कर सकती हैं।
- मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को क्षमतानुसार फैला लें।
- पैर के पंजे बाहर और एड़ियों को अंदर की तरफ रखें।
- दोनों हाथों को सीधा रखें, उंगलियों को मोड़ लें और गर्दन भी सीधी रखें।
- आंखे बंद करें और शरीर को ढीला छोड़ दें।
- इसके बाद अपने सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
- इसी अवस्था में कुछ देर तक रहें फिर अपनी पूर्व अवस्था में आ जाएं।
ब्लड प्रेशर के लिए ये तीन योगासन रामबाण साबित हो सकते हैं। यदि इन्हें नियमित रूप से किया जाए तो ब्लड प्रेशर के अलावा बालों के लिए भी असरदार है।
