अगर जिम से लौटने के बाद ऐसा लगता है कि शरीर जवाब दे गया है या हर अंग में दर्द हो रहा है, तो यह संकेत है कि आप वर्कआउट के दौरान कुछ बुनियादी गलतियां कर रहे हैं। मसल्स पेन और थकान आम बात है, लेकिन अगर ये बार-बार हो रहा है, तो आपकी फिटनेस जर्नी के लिए यह नुकसानदेह हो सकता है।
- बिना वॉर्मअप सीधे एक्सरसाइज करना
वर्कआउट से पहले हल्की फिजिकल एक्टिविटी करना बेहद जरूरी है। सीधे हैवी एक्सरसाइज शुरू करने से मसल्स पर अचानक तनाव पड़ता है, जिससे उनमें खिंचाव और सूजन आ सकती है। 5–10 मिनट की हल्की जॉगिंग या स्ट्रेचिंग वॉर्मअप में शामिल करें।
- पानी की कमी
वर्कआउट के दौरान शरीर से खूब पसीना निकलता है, जिससे इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी की मात्रा कम हो जाती है। यदि आप इसके बाद हाइड्रेट नहीं करते हैं, तो मसल्स अकड़ सकते हैं और दर्द हो सकता है। इसलिए नारियल पानी या साधारण पानी पीना न भूलें।
- डाइट में लापरवाही
मसल्स को रिपेयर और एनर्जी देने के लिए प्रोटीन और कार्ब्स की जरूरत होती है। अगर आप वर्कआउट के बाद सही चीजें नहीं खाते, तो रिकवरी धीमी हो जाती है। वर्कआउट के आधे घंटे के भीतर अंडा, केला, प्रोटीन शेक या पीनट बटर जैसी चीजें खाएं।
- नींद की अनदेखी
अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है, तो मसल्स को खुद को रिपेयर करने का मौका नहीं मिलता। इसलिए रात में कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें ताकि बॉडी को पूरी तरह से रीकवर करने का समय मिल सके।
- कूल डाउन करना भूल जाना
एक्सरसाइज के तुरंत बाद शरीर को धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लाना जरूरी है। अगर आप बिना स्ट्रेचिंग के जिम से निकलते हैं, तो मसल्स में जकड़न हो सकती है। हल्की स्ट्रेचिंग या वॉक सेशन के अंत में जरूर करें।
- हर दिन हेवी ट्रेनिंग न करें
कुछ लोग जल्दी फिट होने के चक्कर में हर दिन हैवी एक्सरसाइज करते हैं, जिससे मसल्स को रेस्ट नहीं मिल पाता। वीक में कम से कम एक-दो दिन बॉडी को आराम देना चाहिए ताकि रिकवरी हो सके और चोट का खतरा न बढ़े।
Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी सामान्य स्वास्थ्य सलाह पर आधारित है। किसी भी फिटनेस या स्वास्थ्य संबंधित बदलाव से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
