कहते हैं—उम्र सिर्फ एक संख्या है, लेकिन दिल की सेहत अगर खराब हो जाए तो यह उम्र से कहीं ज्यादा भारी पड़ जाती है। जैसे-जैसे इंसान बूढ़ा होता है, हाई ब्लड प्रेशर, शुगर, मोटापा और तनाव जैसी समस्याएं दिल को नुकसान पहुंचाती हैं। डॉक्टरों का मानना है कि सही जीवनशैली और कुछ आसान आदतें अपनाकर 70 साल की उम्र में भी दिल को मजबूत और हेल्दी रखा जा सकता है।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए महंगे इलाज या कठिन परहेज की जरूरत नहीं, बस कुछ डेली लाइफस्टाइल टिप्स अपनानी होंगी। आइए जानते हैं वे 5 कारगर टिप्स—
- रोजाना हल्की-फुल्की कसरत करें
सुबह-शाम टहलना, योग, प्राणायाम या हल्की स्ट्रेचिंग दिल के लिए बेस्ट है।
इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हार्ट की मांसपेशियां मजबूत रहती हैं।
हल्का व्यायाम शरीर में फैट जमने से रोकता है और एनर्जी बनाए रखता है।
- संतुलित और हल्का आहार लें
हरी सब्जियां, मौसमी फल, ओट्स, दालें और नट्स जरूर शामिल करें।
तैलीय और मसालेदार खाना, ज्यादा नमक और चीनी से दूरी बनाएं।
इससे ब्लड प्रेशर और शुगर कंट्रोल में रहता है और दिल पर दबाव नहीं पड़ता।
- तनाव से रहें दूर
तनाव दिल की बीमारियों की सबसे बड़ी वजह है।
मेडिटेशन, अच्छा संगीत और परिवार के साथ समय बिताना मानसिक शांति देता है।
हंसना और पॉजिटिव रहना दिल को लंबी उम्र तक स्वस्थ रखता है।
- नींद को दें प्राथमिकता
6–7 घंटे की गहरी नींद दिल और दिमाग दोनों के लिए जरूरी है।
नींद पूरी होने से ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है और हार्ट पर दबाव कम पड़ता है।
- नियमित हेल्थ चेकअप कराएं
ब्लड प्रेशर, शुगर लेवल, कोलेस्ट्रॉल और ईसीजी की जांच नियमित कराएं।
समय रहते बीमारी पकड़ में आ जाती है और इलाज आसान हो जाता है।
अगर आप 70 साल या उससे ज्यादा उम्र में भी दिल को मजबूत रखना चाहते हैं, तो ये 5 टिप्स जरूर अपनाएं।
