आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में तनाव (Stress) और घबराहट (Anxiety) जैसे शब्द हम बार-बार सुनते हैं। ऑफिस का दबाव हो, निजी रिश्तों में खटपट, या पैसों की परेशानी — ऐसे कई कारण हैं जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
लेकिन एक आम गलती जो अक्सर लोग करते हैं, वो है Stress और Anxiety को एक जैसा समझ लेना। क्या आप भी यही सोचते हैं कि ये दोनों एक ही चीज़ हैं? अगर हां, तो ज़रा रुकिए — क्योंकि दोनों में स्पष्ट अंतर है। आइए आसान भाषा में समझते हैं कि Stress और Anxiety क्या होते हैं, और कैसे इनके लक्षण अलग-अलग हैं।
Stress (तनाव) क्या है?
तनाव एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब आप पर किसी काम, परिस्थिति या जिम्मेदारी का बोझ ज़्यादा महसूस होता है। यह आमतौर पर किसी बाहरी ट्रिगर (जैसे काम का प्रेशर या किसी अप्रत्याशित घटना) की वजह से होता है।
अच्छी बात यह है कि हल्का-फुल्का तनाव अस्थायी होता है, और अक्सर समय के साथ कम हो जाता है। लेकिन अगर यह लंबे समय तक बना रहे, तो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर बुरा असर डाल सकता है।
तनाव के लक्षण:
- बार-बार सिर दर्द या माइग्रेन
- नींद में कमी या बेचैनी
- थकान महसूस होना
- हाई ब्लड प्रेशर
- मांसपेशियों में जकड़न
- चिड़चिड़ापन या गुस्सा
- जबड़े का कसाव या पीसना
Anxiety (घबराहट या बेचैनी) क्या है?
- एंग्जायटी एक भीतरी मानसिक स्थिति है, जिसमें व्यक्ति को बिना किसी स्पष्ट कारण के घबराहट, डर या बेचैनी महसूस होती है। कई बार ये डर काल्पनिक होता है, लेकिन उसका असर असली होता है।
- अगर यह भावना अक्सर बनी रहती है, तो ये एक एंग्जायटी डिसऑर्डर में भी बदल सकती है, जिसे इलाज की ज़रूरत होती है।
Anxiety के लक्षण:
- बिना कारण घबराहट या बेचैनी
- सीने में जकड़न या दर्द
- हाथों में पसीना आना
- मुंह सूखना
- नींद न आना या बुरे सपने आना
- ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत
- हाथ-पैर सुन्न होना या झनझनाहट
- छोटी बातों पर भी चिढ़ जाना
कैसे करें बचाव?
चाहे बात Stress की हो या Anxiety की — दोनों से निपटना संभव है, बस आपको सही दिशा में कदम उठाने की जरूरत है।
कुछ आसान उपाय:
- रोज़ाना मेडिटेशन करें
- दोस्तों और परिवार से खुलकर बात करें
- वीकेंड पर थोड़ा घूमने निकलें
- अपनी हॉबी पर ध्यान दें — चाहे वो म्यूज़िक हो, डांस या पेंटिंग
- अच्छी किताबें पढ़ें
- ज़रूरत लगे तो थेरेपिस्ट या काउंसलर से बात करने में हिचकिचाएं नहीं
अंत में एक जरूरी बात:
- Stress और Anxiety दोनों को नजरअंदाज करना आपकी सेहत के लिए गंभीर खतरा बन सकता है। इसलिए इसे नॉर्मल मानने की बजाय समझें, पहचानें और समय रहते समाधान करें।
- अगर आपको यह जानकारी उपयोगी लगी, तो किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य से ज़रूर शेयर करें जिसे इसकी जरूरत हो सकती है।
