Weight Gain Tips : वजन बढ़ाना कुछ लोगों के लिए उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना कि किसी व्यक्ति के लिए वजन को घटाना। लेकिन अगर आप सही डाइट और सही टेक्नीक से एक्सरसाइज और योग करें तो आपका वजन बढ़ सकता है। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो अपना वजन को बढ़ाना चाहते हैं, तो यह टिप्स आपके लिए ही हैं। यहां हम आपको कुछ सिम्पल और असरदार टिप्स बताएंगे, जिनकी मदद से आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं।
पौष्टिक और कैलोरी-युक्त आहार का सेवन बढ़ाएं
वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप अपने आहार में ज्यादा कैलोरी शामिल करें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप जंक फूड का सेवन करें। स्वस्थ और पौष्टिक आहार जैसे कि नट्स, बीज, दूध, दही, घी, फल, और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं। ये खाद्य पदार्थ न केवल कैलोरी में उच्च होते हैं, बल्कि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
प्रोटीन शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है, खासकर तब जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों। प्रोटीन मसल्स को बनाने और उन्हें मजबूत करने में मदद करता है। अपने आहार में अंडे, चिकन, मछली, दाल, पनीर, और सोया प्रोडक्ट्स को शामिल करें। इससे आपकी मसल्स की ग्रोथ होगी और वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
बार-बार भोजन करें
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो दिन में तीन बार खाने की बजाय पांच से छह बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं। इससे आपके शरीर को पूरे दिन एनर्जी मिलेगी और मेटाबॉलिज्म भी तेज होगा। नाश्ते में हेल्दी स्नैक्स, ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें।
व्यायाम करें लेकिन सही तरीके से
वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम भी जरूरी है, लेकिन इसका तरीका सही होना चाहिए। ऐसे व्यायाम करें जो मसल्स बढ़ाने में मदद करें, जैसे कि वेट लिफ्टिंग, पुश-अप्स, और स्क्वाट्स । इससे आपके शरीर में मसल्स की ग्रोथ तेजी से होगी और वजन बढ़ने लगेगा।
पूरी नींद लें
अच्छी नींद का भी वजन बढ़ाने में अहम योगदान होता है। एक्सरसाइज और पूरे दिन की भागदौड़ से थकी हुई बॉडी को रेस्ट की आवश्यकता होती है, ऐसे में अगर आप अच्छी नींद लेते हैं तो आपका शरीर मसल्स में हुए डैमेज को अच्छे से रिपेयर करता है। इसलिए पूरे दिन में 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
वजन बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है, अगर आप सही तरीके से इसे अपनाएं। अपनी डाइट, एक्सरसाइज, और नींद पर ध्यान दें, तो आप देखेंगे कि आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा। याद रखें, वजन बढ़ाने का मतलब केवल फैट बढ़ाना नहीं है, बल्कि मसल्स और शरीर की मजबूती पर भी ध्यान देना होता है।
Disclaimer : इस लेख में बताई गई जानकारी सामान्य ज्ञान पर आधारित है। इसका उद्देश्य वित्तीय, चिकित्सा, स्वास्थ्य, पोषण या अन्य सलाह नहीं है। आपको अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों के संबंध में किसी वित्तीय सलाहकार, या चिकित्सा या स्वास्थ्य व्यवसायी से पेशेवर सलाह लेनी चाहिए।
