किडनी को स्वस्थ बनाए रखने के लिए पानी पीना बेहद जरूरी माना जाता है। यह शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है और किडनी पर दबाव कम करता है। आमतौर पर विशेषज्ञ दिनभर में लगभग 3 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। आप चाहें तो इसके साथ अन्य हेल्दी लिक्विड्स भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। सुबह गुनगुने पानी से दिन की शुरुआत करना फायदेमंद होता है, लेकिन एक साथ अधिक मात्रा में पानी पी लेना किडनी के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।
अक्सर कुछ लोग उठते ही 1-2 बोतल पानी पी जाते हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार यह आदत शरीर को फायदा पहुंचाने की बजाय नुकसान पहुंचा सकती है। सुबह उठकर बहुत ज्यादा पानी पीने से किडनी पर अनावश्यक दबाव बनता है, जो दीर्घकालिक समस्याओं को जन्म दे सकता है। ऐसे में जरूरी है कि हम जानें, सुबह कितना पानी पीना सही है और पूरे दिन में कितनी मात्रा में पानी लेना चाहिए।
कितनी मात्रा में पानी है उपयुक्त?
इंडिया टीवी से बातचीत में पीएसआरआई (PSRI) के नेफ्रोलॉजी विभाग के प्रमुख डॉ. संजीव सक्सेना ने बताया कि एक बार में बहुत ज्यादा पानी पीना शरीर के लिए नुकसानदेह हो सकता है। कई लोग सुबह उठते ही 2-3 बोतल पानी गटक जाते हैं, जिससे किडनी पर भार बढ़ जाता है। उन्होंने सुझाव दिया कि सुबह उठने के बाद सिर्फ 1 से 2 गिलास गुनगुना पानी पीना ही पर्याप्त और फायदेमंद होता है।
पूरे दिन में कितना पानी जरूरी है?
डॉ. सक्सेना के अनुसार, यदि आप दिनभर में लगभग 3 लीटर पानी पीते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए पर्याप्त है। इससे किडनी विषैले तत्वों को प्रभावी रूप से बाहर निकाल सकती है। कम पानी पीने पर शरीर में टॉक्सिन जमा हो सकते हैं, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप ध्यान देना चाहें कि पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं, तो अपने यूरिन पर नज़र रखें। यदि दिनभर में करीब 2 लीटर यूरिन पास हो रहा है, तो यह पानी की संतुलित मात्रा का संकेत है।
पानी पीने का सही तरीका
दिनभर में पीने वाले 3 लीटर पानी को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। सुबह उठते ही 2 गिलास गुनगुना पानी पीएं। हर मील से पहले 1 गिलास पानी लें और खाने के आधे घंटे बाद भी पानी पीना न भूलें। रात में सोने से पहले भी 1 गिलास गुनगुना पानी शरीर को डिटॉक्स करने में सहायक होता है। अगर आप शारीरिक श्रम वाले काम करते हैं या गर्मी में बाहर रहते हैं, तो पानी की मात्रा और बढ़ा सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी केवल सामान्य ज्ञान पर आधारित है। कोई भी स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लेना जरूरी है।
