मोटे लोगों को रोजमर्रा की कामों में परेशानी आने लगती है। मोटापा कई बीमारियां तो देता ही है साथ ही में सुंदरता को भी बिगाड़ देता है। मोटे लोगों को आलस बहुत आता है और किसी काम को करने में जल्दी थक जाते हैं। सीढ़ियां चढ़ने, नीचे झुकने और पैदल चलने में भी कई दिक्कतों का सामना करन होता है। पर इस मुश्किल को कम किया जा सकता है। यहां पर हम आप को कुछ आसान योगासन बता रहे हैं जिसके जरिए तेजी से वेट कम कर सकते हैं।
परिवृत्त पार्श्वकोणासन
परिवृत्त पार्श्वकोणासन आपके शरीर के निचले हिस्से, खासकर पेट, जांघों और हिप्स में जमा चर्बी को कम करता है। इसके अलावा ये आसन कमर दर्द, पीठ दर्द, पैर दर्द और जोड़ों के दर्द में भी फायदेमंद होता है।
- एक चटाई बिछाएं और उसपर अपने पैरों के बीच 3-4 फुट का गैप रखते हुए सीधा तनकर खड़े हो जाएं।
- अपने दोनों हाथों को दोनों दिशाओं में पंख की तरह फैला लें।
- अपने कमर को झुकाते हुए अपने बाएं हाथ को दाहिने पंजों के पास लाएं और हथेलियों को जमीन पर रख दें।
- इस दौरान अपने दाएं हाथ को ऊपर की दिशा में ताने रहें।
- इस पोजीशन में 10 सेकंड रुकें और फिर पहले वाली पोजीशन में आ जाएं।
- यही क्रिया दूसरी तरफ से दोहराएं, यानी दाएं हाथ को बाएं पंजों के पास लाएं और हथेलियों को जमीन पर रख दें।
कपालभाति प्राणायाम
- कपालभाति प्राणायाम करने के लिए सिद्धासन, पद्मासन या वज्रासन में बैठ जाएं और अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें।
- अपनी हथेलियों की सहायता से घुटनों को पकड़कर शरीर को एकदम सीधा रखें। अब अपनी पूरी क्षमता का प्रयोग करते हुए सामान्य से कुछ अधिक गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को फुलाएं।
- झटके से सांस को छोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर खिंचे।
- जैसे ही आप अपने पेट की मांसपेशियों को ढीला छोड़ते हैं, सांस अपने आप ही फेफड़ों में पहुंच जाती है।
- रोजाना 15-20 मिनट तक कपालभाति प्राणायाम करने से आपके पेट की चर्बी तेजी से गायब होने लगेगी और बॉडी शेप में आ जाएगा।
पादहस्तासन
- पादहस्तासन के लिए आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है।
- अपने कूल्हों से झुके और अपनी अंगुलियों के साथ अपने पैरों को छूने की कोशिश करें।
- कुछ सेकेंड के लिए ऐसे ही रहें और फिर इन्हें मुक्त कर दें।
- नीचे की ओर झुकने पर पेट पर दबाव पड़ता है जिससे पेट की चर्बी कम होने में मदद मिलती है।
