नियमित रूप से व्यायाम करने से फैटी लिवर जैसी गंभीर समस्या को कम किया जा सकता है। हाल ही में एशियन पैसिफिक एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ द लिवर (APASL) की एक स्टडी में पाया गया है कि हफ्ते में 2.5 से 4 घंटे तक जॉगिंग या साइकलिंग करने से फैटी लिवर की समस्या में लगभग 30% तक की कमी लाई जा सकती है।
दुनियाभर में तेजी से बढ़ रही फैटी लिवर की समस्या
अनियमित जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण फैटी लिवर की बीमारी तेजी से बढ़ रही है। यह तब होता है जब लिवर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है, जिससे सूजन, लिवर सिरोसिस और लिवर कैंसर जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, दुनिया की एक चौथाई से अधिक आबादी इस बीमारी की चपेट में है।
फैटी लिवर से बचने के लिए क्या करें?
फैटी लिवर से छुटकारा पाने के लिए बैलेंस्ड डाइट और नियमित एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। हेपेटोलॉजी इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित गाइडलाइंस के अनुसार, मोटापे या अधिक वजन से ग्रस्त लोगों को अपने शरीर का वजन 5-10% तक कम करना चाहिए।
वजन नियंत्रण में रखें और सही डाइट लें
- नियमित रूप से वजन की जांच करें और अपनी डाइट को नियंत्रित करें।
- कम कैलोरी वाला आहार अपनाएं, जिससे लिवर में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम किया जा सके।
- यदि वजन 5% तक कम किया जाए, तो लिवर की अतिरिक्त चर्बी घटती है, जबकि 10% वजन कम करने से लिवर फाइब्रोसिस में भी सुधार हो सकता है।
सही खान-पान अपनाएं
विशेषज्ञों के अनुसार, साबुत अनाज, नट्स, बीज, ताजे फल, हरी सब्जियां और ऑलिव ऑयल को डाइट में शामिल करने से फैटी लिवर और उससे जुड़ी अन्य समस्याओं जैसे टाइप-2 डायबिटीज और हृदय रोगों का खतरा कम हो सकता है।
एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल में सुधार करें
- रोजाना तीन कप कॉफी पीना भी फायदेमंद माना जाता है।
- एरोबिक एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, तेज चलना या साइकलिंग करना लिवर में जमा चर्बी को कम करने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है।
- सप्ताह में कम से कम 135 मिनट एरोबिक एक्सरसाइज करने से फैटी लिवर से जुड़े जोखिमों को कम किया जा सकता है।
- निष्कर्ष यह है कि संतुलित आहार और नियमित एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाकर फैटी लिवर की समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
