आज के तेज़ रफ्तार जीवन में तनाव, अनियमित लाइफस्टाइल और गलत खानपान हमारे दिल की सेहत पर बुरा असर डालते हैं। अब दिल की बीमारियां सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रहीं, बल्कि 30 की उम्र से पहले ही कई लोग हार्ट अटैक जैसी गंभीर स्थिति का सामना कर रहे हैं। ऐसे में अगर कुछ साधारण उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लिया जाए, तो दिल को लंबे समय तक स्वस्थ और मजबूत रखा जा सकता है। न दवाइयों की जरूरत और न ही महंगे इलाज—बस ये 5 अच्छी आदतें आपके दिल को सुरक्षित रख सकती हैं।
- रोज़ करें 30 मिनट की कोई भी फिजिकल एक्टिविटी
चाहे brisk walk हो, योग हो या हल्का जॉगिंग, हर दिन शरीर को एक्टिव रखने से दिल की कार्यक्षमता बढ़ती है। रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है, वजन बैलेंस में रहता है और तनाव भी घटता है।
- तनाव को कहें अलविदा
हर वक्त तनाव में रहना दिल पर बोझ बढ़ा देता है, जो हार्ट अटैक का बड़ा कारण बन सकता है। 15 मिनट की मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से दिमाग शांत होता है, जिससे दिल को भी राहत मिलती है।
- फास्ट फूड से परहेज़ करें
अत्यधिक तेल, नमक और शुगर से भरा फास्ट फूड दिल के लिए खतरनाक है। इसकी जगह ओट्स, हरी सब्ज़ियां, फल, नट्स और लो-फैट प्रोटीन को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। ये आपकी धमनियों को साफ रखने और ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
- नींद को दें प्राथमिकता
नींद की कमी से हृदय गति, ब्लड प्रेशर और तनाव का स्तर बढ़ सकता है। हर दिन कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद जरूरी है। सोने और जागने का तयशुदा समय बनाना आपके दिल के लिए फायदेमंद होगा।
- धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
सिगरेट और शराब दिल की धमनियों को संकुचित कर हृदय रोगों का जोखिम कई गुना बढ़ा देती हैं। यदि आप पहले से इनका सेवन करते हैं तो धीरे-धीरे इन्हें छोड़ना आपके लिए बेहतर रहेगा।
नोट: यह जानकारी विभिन्न मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी बदलाव को अपनाने से पहले चिकित्सकीय सलाह जरूर लें।
