इन शाकाहारी भोजन से मिलता है विटामिन बी-12...

विटामिन बी-12 की शरीर में सही मात्रा होना आवश्यक होता है

गर्भवती महिलाओं में विटामिन बी-12 बेहद जरूरी होता है

माताओं में विटामिन बी-12 की कमी से बच्चों में भी इसकी कमी देखी गई है

विटामिन बी-12  की कमी से बच्चों में हाइपर पिग्मेंटेशन की समस्या देखी गई है

शोध में पाया गया है कि शाकाहारी भोजन करने वाली महिलाओं में इसकी ज्यादा कमी देखी गई है

दूध से बने अधिकांश आइटम्स में विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने की ताकत होती है

लो फैट दही से आप बी 12 और बी 1, 2 की कमी को पूरा कर सकते हैं

विटामिन 12 की कमी को पूरा करने के लिए पनीर भी अच्छा ऑप्शन है

सोयाबीन के सेवन से विटामिन बी 12 ती कमी को दूर किया जा सकता है

आप अगर डाइटिंग भी करते हैं तो ओट्स से विटामिन बी 12 की कमी पूरी हो सकती है

विटामिन बी 12 की कमी पूरी करने के साथ ब्रोकली  हीमोग्लोबिन की कमी भी पूरी करता है

मशरूम खाने से विटामिन 12 के साथ साथ प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन भी अच्छी मात्रा में मिलता है

आयरन की कमी को पूरा करने के लिए खाएं ये चीजें.......